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ARTICOLI
10/05/2016 LA CALLISTENIA PER LA DOMINAZIONE DEL FERRO: DAL CORPO LIBERO AL PESO PESANTE Di Aleks Salkin, SFG II, SFB

Sapete una cosa, lo capisco. No, veramente, lo capisco. Pensate che gli esercizi callistenici siano come un piano di riserva quando non avete del ferro a portata di mano, piuttosto che una disciplina da essere praticata e padroneggiata.
06/05/2016 QUANDO LA TENSIONE È UNA COSA MERAVIGLIOSA Del Dr. Michael Hartle, Chief SFL and Master SFG

No, questa non è una lezione psicologica sullo stress. Non parlerò dei diversi tipi di mal di testa, né delle proprietà di forza di un bilanciere e la sua abilità a resistere alla flessione e a subire una deformazione permanente.
01/05/2016 I RISULTATI DELLA TSC PRIMAVERILE DEL 2016

RIEPILOGO


Signore e Signori, i risultati della TSC Primaverile sono definitivi!

Grazie a tutti coloro che hanno preso parte a questa giornata molto particolare di forza, spirito e cameratismo in tutto il mondo. Questo Aprile la TSC ha coinvolto 1200 partecipanti – il più alto numero nella storia.
23/04/2016 SUPERARE LA MEDIOCRITÀ ATTRAVERSO LA FORZA E IL FINE Di Jason Borden, SFG I

Musicisti, artisti e attori inesorabilmente, religiosamente affinano la loro destrezza, lubrificando il loro personale meccanismo, rendendo automatici i fondamentali della loro arte
23/04/2016 SE VOLETE ESSERE MIGLIORI, DOVETE PENSARE MEGLIO Di Greg Woods, SFG I

Vi state preoccupando troppo. Specialmente riguardo a cosa penso di voi come persone. Posso dirlo perché continuate a iniziare il movimento su cui state lavorando e poi prima ancora di finire l’alzata guardate subito verso me.
20/04/2016 LO SPAZIO PERSONALE DOMINA QUANDO SI ESEGUE LO SNATCH CON KETTLEBELL Di Brett Jones, Chief SFG

Tutti noi abbiamo scherzato sul nostro spazio personale. Da una prospettiva psicologica di base il nostro spazio personale può essere definito come:
“[L’] area circostante un individuo che è percepita dall’individuo come privata, che può riguardare un movimento nello spazio da parte di un’altra persona in qualità di intruso.
17/04/2016 UN ESAURIENTE PIANO DI 3 MESI PER LEZIONI DI GRUPPO A PRINCIPIANTI Di Pavel Macek, Senior SFG

“Inizia dall’inizio”, disse il re. Vorrei aggiungere, “E quindi non fermarti.” Il seguente articolo fornisce un programma di come noi facciamo esattamente ciò
16/04/2016 UNA BUONA RIPETIZIONE: COME ESEGUIRE IL PUSH-UP PERFETTO Di Karen Smith, Chief SFB, Master SFG

Se una buona ripetizione è grande allora le ulteriori devono essere ancora meglio, giusto? Nel settore del fitness vediamo tendenze sempre più folli verso massive quantità di volume. La mentalità “VAI PESANTE o VAI A CASA”.
15/04/2016 COME DEFINIRE, DETERMINARE E TESTARE IL PROPRIO 1RM IN MODO INTELLIGENTE Di Fabio Zonin, Master SFG, SFB e SFL

Dopo la pubblicazione del mio articolo Il Programma Back Squat 5TRM, ho ricevuto molti commenti ed email con domande relative alla reale necessità per un atleta di testare il suo 1RM.
04/04/2016 POTENZIARE L’AUTO DIFESA: FARSI CARICO DEL PROPRIO MAL DI SCHIENA Di Stuart McGill, PhD, University of Waterloo and Backfitpro Inc.

MESSAGGI CHIAVE:

  • Gli studi sul “mal di schiena non specifico” non sono utili, così come gli studi sul mal di testa non specifico non sarebbero utili né tollerati.
  • Una valutazione approfondita identificherà la causa del dolore in termini di movimenti, posture e carichi incriminati.
03/04/2016 I 3 PILASTRI: COME COSTRUIRE PER DAVVERO UN’ABILITÀ Di Brett Jones, Chief SFG

“Non sono mai andato in palestra per l’allenamento. Sono andato in palestra per imparare e l’allenamento è stato un sottoprodotto.” – Dott. Ed Thomas

Nel mio lavoro con il Dott. Thomas, Dottore in Educazione Fisica e storico ed esperto in Cultura Fisica, ho acquisito una rivalutazione per molti principi e tecniche della “vecchia scuola”.
26/03/2016 STARE SULLE SPALLE DEI GIGANTI DI STRONGFIRST Di Louka Kurcer, SFG II, SFB

“Se ho visto più lontano, è perché stavo sulle spalle di giganti”. - Isaac Newton

Stare sulle spalle dei giganti significa scoprire la verità basandosi sulle scoperte precedenti. Questo è esattamente come mi sento ogni volta che assisto a una Certificazione SFG di Livello I.
20/03/2016 IL VOSTRO PRIMO PULL-UP: UN MANUALE PER DONNE DI UNA CERTA ETÀ Di Aleks Salkin, SFG II, SFB

Un sacco di cose sono sprecate per noi ragazzi giovani: idealismo ingenuo, una quantità eccessiva di fiducia immeritata nelle nostre opinioni, e, naturalmente, la possibilità di fare rock and roll tutta la notte e feste ogni giorno.
12/03/2016 IL SEMPLICE METODO DEI CANI DI PAVLOV PUÒ MIGLIORARE LA VOSTRA PERFORMANCE Di Craig Marker, COO & Research Director, SFG II, SFB

Probabilmente avete sentito dei cani di Pavlov. Ma sapete che il suo lavoro potrebbe avere una potente applicazione sul vostro allenamento? Ivan Pavlov è un famoso scienziato Russo che ha vinto il Premio Nobel nel 1904.
11/03/2016 IL RUOLO SOTTILE MA ESSENZIALE DEI TRICIPITI BRACHIALI NELLO STACCO Del Dott. Michael Hartle, Chief SFL e Master SFG

Huh? Non dovremmo parlare di catena posteriore, glutei, muscoli posteriori delle cosce, dorsali o erettori spinali?
03/03/2016 LE 3 DISTINZIONI CHIAVE DEL PRESS CON KETTLEBELL Di Scott Iardella, SFG II, SFL

Il press con kettlebell è una variante unica di un press overhead (sopra la testa – NdT). Perché questo press dovrebbe essere differente da un press con manubrio, bilanciere o qualsiasi altro press?
27/02/2016 COME LA PROGRAMMAZIONE DEL PLAN STRONG POTENZIA I WEIGHTLIFTER Di Tony Gracia SFG II, SFL, SFB

Quando nel 2014 ho visto l’annuncio del workshop Plan Strong, sapevo che era qualcosa che dovevo frequentare. Mi sono iscritto immediatamente e non sono rimasto deluso. È stato un fine settimana pieno di più bombe di conoscenza di qualsiasi cosa io abbia mai fatto parte.
20/02/2016 LASTRICARE LA PROPRIA PERSONALE STRADA VERSO LA VITTORIA DELLA TSC Di Derek Toshner, SFG Team Leader, CK-FMS
LASTRICARE LA PROPRIA PERSONALE STRADA VERSO LA VITTORIA DELLA TSC Di Derek Toshner, SFG Team Leader, CK-FMS
Sono certo che nessuno sarebbe sorpreso di sentirmi dire che le prove della Tactical Strength Challenge (TSC) sono molto di mio interesse. Tuttavia, questo fatto non è semplicemente una questione del mio allenamento per la TSC,
10/02/2016 GUIDA ALLA PREPARAZIONE ALLO SFG LEVEL II Di Brett Jones, Chief SFG

L’avete chiesta, quindi eccola: una guida per prepararsi alla Certificazione StrongFirst Girya Level II. La guida per la preparazione allo SFG Level I è stata utilizzata da molti per prepararsi con successo a quella Certificazione e a lungo è stata richiesta una guida per il Level II.
06/02/2016 LE PROMOZIONI DELLA LEADERSHIP 2016 E COME SONO STATE SCELTE Di Brett Jones, Chief SFG, e Nikki Shlosser, SFG Team Leader and VP Marketing

“La crescita non è mai per puro caso; è il risultato di forze che lavorano insieme”.
James Cash Penney


La forza dietro StrongFirst Girya (SFG) è la nostra gente.
04/02/2016 LA TEORIA DEL BIG BELL: PIANI PER PRESSARE KETTLEBELL PIÙ GROSSI Di Zsolt Derzsi, SFG II, SFL

Assieme a ogni anno arrivano nuove opportunità e nuovi piani. C’è molto che possiamo realizzare all’interno della durata di un anno. Uno dei miei studenti ha pressato il Beast dopo essersi allenato per un anno – ed egli ha iniziato con 16kg.
27/01/2016 IL PROGRAMMA BACK SQUAT 5TRM Di Fabio Zonin, Master SFG, SFB e SFL

Alcuni mesi fa, una dei miei studenti ha espresso il desiderio di includere il back squat col bilanciere nei suoi protocolli d’allenamento per la forza.
21/01/2016 UN APPROCCIO ESPERTO PER PADRONEGGIARE L’ALLENAMENTO BODYWEIGHT Di Karen Smith, Chief SFB

Molti pensano che l’allenamento bodyweight (a corpo libero – NdT) sia semplice – forse anche troppo semplice – ma quando svolto correttamente, esso può essere abbastanza difficile. Utilizzare solo il vostro corpo vi insegna a padroneggiare ogni singolo muscolo e tenere ognuno sotto un completo controllo.
17/01/2016 LA FORZA È UN’ABILITÀ – LA FORZA È LIBERATORIA Di Greg Woods, SFG I

Quando uno dei miei atleti insiste nell’utilizzare una forma scarsa per completare un movimento, io chiedo a lui o lei, “Con cosa stai facendo pratica?”
06/01/2016 LA VOLONTÀ PER LA FELICITÀ Di Pavel Tsatsouline, Presidente

Io ho imparato una lezione riguardo a vita e allenamento che mi piacerebbe far circolare.

Essa proviene dal libro che lo scorso anno mi ha suscitato la più grande impressione. Non un nuovo best-seller di tendenza, ma un classico di 25 anni, Flow: The Psychology of Optimal Experience di Mihaly Csíkszentmihályi.
02/01/2016 FORGIATE DELLE NUOVE IMPRONTE: CONSISTENZA, VARIABILITÀ E L’FMS Di Brett Jones, Chief SFG

Io mi alleno da solo nel mio ufficio a casa. Dello spazio, un kettlebell o due, un po’ di musica, forse un cronometro per restare nei tempi previsti e io sono pronto per iniziare.
01/01/2016 FELICE NUOVO ANNO STRONGFIRST: CHE COSA IO HO IMPARATO NEL 2015 Di Eric Frohardt, CEO

Non molto tempo fa, sulla nostra pagina Facebook è stata posta una domanda. La domanda era semplice: “Qual è la miglior cosa che voi avete imparato quest’anno?”
23/12/2015 NON SONO AMMESSE SCUSE: IO SONO DIVENTATO UN SFG II A 70 ANNI Di John Sullivan, SFG II

Saluti, miei compagni della forza. Ho l’onore e il privilegio di essere annoverato tra la comunità StrongFirst. Di recente ho superato la Certificazione SFG di Livello II a King of Prussia, Pennsylvania.
22/12/2015 300 SECONDI: UNA GUIDA PER MASSIMIZZARE I VOSTRI INTERVALLI DI RECUPERO Del Dott. Michael Hartle, Chief SFL e Master SFG

Trecento secondi = cinque minuti. Perché questo numero e i calcoli conseguenti per convertirlo in minuti sono importanti? Questa durata del tempo, a quelli di voi a cui è familiare l’allenamento con kettlebell e altri metodi d’allenamento per il condizionamento metabolico, sembrerà un’eternità
14/12/2015 COME L’ESSERE ALLENABILE MI HA AIUTATO A DOMARE LA BESTIA Di Travis Jewett, DC

Come coach e preparatori atletici, tutti noi abbiamo visto articoli e libri sull’arte del coaching. Potrebbe essere anche che voi abbiate frequentato un workshop o un seminario.
03/12/2015 SORPRENDETE VOI STESSI CON LA FORZA IN QUESTO PROGRAMMA D’ALLENAMENTO BODYWEIGHT Di Karen Smith Chief SFB e Master SFG

Quando la gente sente “allenamento bodyweight (a corpo libero – NdT)”, molti pensano ai jumping jack, burpee, jump squat e al lavoro d’agilità. Anche se non vi è alcunché di sbagliato in queste abilità, a me piacerebbe che ognuno pensasse alla FORZA quando sente “bodyweight”.
28/11/2015 UN’ANOMALIA NELLA NORMALE TRAIETTORIA DEL KETTLEBELL Di Michael Graham

Diversamente da molti miei predecessori che hanno scritto articoli riguardo i kettlebell, io non ho alcun acronimo dopo il mio nome. Io non sono un allenatore di alcun tipo. Io possiedo un kettlebell, ma lo uso come un’opera d’arte.
21/11/2015 COME PREPARARSI E SUPERARE IL PROPRIO LIVELLO I SFG Di Anna Cannington, SFG I

Se frequentare il Livello I della certificazione SFG vi è entrato in mente come qualcosa che da sogno diventa un piano, voi avete del lavoro da fare.
14/11/2015 ESPERIENZA E ABILITÀ SCONFIGGERANNO SEMPRE LA SCIENZA Di Gary Music, SFG2

VOI SIETE VERAMENTE DEGLI SCIENZIATI?

“Conoscere l’altro e conoscere se stessi,
Cento battaglie senza rischi.

10/11/2015 PRATICA VS PERFORMANCE: LA MENTALITÀ DEGLI OLD-TIME STRONGMEN Di Dave Whitley, MASTER SFG e PERFORMING STRONGMAN

Alcune delle più grandi prove di forza mai documentate sono state eseguite decenni fa da uomini che avevano accesso alle attrezzature più primitive e non sapevano nulla di fibre muscolari a contrazione rapida e dei sistemi glicolitici.
10/11/2015 RIEPILOGO DELLA TSC AUTUNNALE DEL 2015

RIEPILOGO


Signore e signori,

La TSC autunnale del 2015 ha visto più partecipanti che mai. Risultati incredibili, e sforzi STIMOLANTI!

02/11/2015 IL POTERE DEGLI SWING E DEI GETUP NELL’HOCKEY PROFESSIONISTICO Di Sean Skahan

Io sono stato un Coach di Strength & Conditioning per 17 anni, 13 dei quali con la National Hockey League.

Lo Strength & Conditioning per l’hockey su ghiaccio in realtà non è esistito fino ai primi anni novanta. Prima di allora, qualsiasi lavoro al di fuori dal ghiaccio era stato pedalare su bici stazionarie, sperando di migliorare il VO2 max.
25/10/2015 SIMPLE & SINISTER + CARDIOFREQUENZIMETRO Di Al Ciampa, SFG e Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Nel blog Una Tattica Per Progredire In Simple & Sinister avete imparato come accelerare i vostri progressi in Simple & Sinister con Kettlebell ottimizzando la vostra intensità dell’allenamento con il talk test.
18/10/2015 COMPRENDERE IL CENTRO DI MASSA NELL’ALLENAMENTO CON KETTLEBELL Di Brett Jones, CHIEF SFG

Padroneggiare la danza del Centro di Massa...
Chi no si iscriverebbe a un corso su questo??
11/10/2015 STACCHI, SNATCH E PULL-UP: COME MIGLIORARE I VOSTRI NUMERI NELLA TSC Di Tim Almond, SFG TEAM LEADER

La Tactical Strength Challenge (TSC), a mio modesto parere, è una parte enorme del futuro di StrongFirst. In Australia, noi la prendiamo molto sul serio.

Essa sta colmando le lacune tra le comunità che normalmente non si associano e accoglie i nuovi arrivati nel nostro cerchio della forza.
04/10/2015 UNA TATTICA PER PROGREDIRE IN SIMPLE & SINISTER Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Oggi parleremo di alcune sfumature della vostra progressione nello swing di Kettlebell Simple & Sinister, ispirate da vivaci discussioni sul forum StrongFirst.
27/09/2015 UN PIANO PER UNA “DOSE GIORNALIERA” DI STACCO Di Derek Miller, SFG II

Se voi mi conoscete bene, sapete che io AMO l’allenamento della forza. Se voi addirittura avete mai cenato con me, sapete che io AMO l’allenamento della forza.
21/09/2015 L’ALLENAMENTO DELLA FORZA VI PORTERÀ LONTANO... ANCHE ATTRAVERSO UNA MEZZA MARATONA Di Emily Bearden, SFG II, SFL

Quest’anno io mi sono iscritta alla Mezza Maratona di Brooklyn con tutta l’intenzione di allenarmi per questa con le corse. Tuttavia, le cose non si risolvono sempre nel modo che si intende,...
14/09/2015 LA RICERCA DI UNO SWING PERFETTO... E SE ADDIRITTURA UNA COSA DEL GENERE ESISTE Di Brett Jones, CHIEF SFG

Dei grandi dibattiti irrisolti che affliggono l’umanità nel corso dei secoli, la questione se esiste una perfetta forma/tecnica dello swing con kettlebell certamente è tra loro.
05/09/2015 LA POSTURA: UNA VELOCE VIA PER ELEVARE LE VOSTRE PERFORMANCE Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Cosa hanno in comune le successive foto di grandissimi atleti in tre sport totalmente differenti?

27/08/2015 UNA DRITTA PER “FARE SPAZIO” NELLO SQUAT Di Jason Marshall, SENIOR SFG

I ricordi della mia prima certificazione kettlebell con Pavel che risalgono all’ottobre 2007 sono ancora impressi nella mia mente come un promemoria di quanto io fossi inesperto quando ho accettato questa sfida.
22/08/2015 CINQUE SUGGERIMENTI PER UN PISTOL PIÙ FORTE Di Alexey Senart, SFG TEAM LEADER, SFB

Il 99% di coloro che hanno visto sempre un “Pistol” (lo squat a una gamba) eseguito alla perfezione pensano che esso sia un’impresa di forza irraggiungibile, se non un trucco da circo.
19/08/2015 UNA TRADIZIONE DELLA FORZA: LO “STONE LIFTING” Di Travis Jewett, DC

Io ho iniziato a restare incantato dallo “stone lifting” (il sollevamento di massi) quando lessi alcuni anni fa un articolo su MILO riguardo un uomo in Nuova Zelanda chiamato Regan Bridge. Un uomo non molto più grosso di me – che solleva dei massi di oltre 400 libbre (circa 181,4kg).
10/08/2015 IL RE-DESIGN DELLE CHUCK TAYLOR: UNA GUIDA DI SOPRAVVIVENZA

Gente, la Converse ha annunciato un aggiornamento per le sue classiche Chuck Taylor– la prima tale modifica in 98 anni. Questa nuova versione appare nei negozi a partire da oggi.
06/08/2015 PIÙ STRONGFIRST Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

StrongFirst è nella fase dell’ipertrofia. Quest’anno noi abbiamo fortemente potenziato la nostra già forte squadra del quartier generale.
06/08/2015 SEI SETTIMANE PER ESSERE FORTI Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

A StrongFirst noi non riposiamo mai. Noi, costantemente, effettuiamo ricerche, rifiniamo e sperimentiamo. Oggi vi fornirò un piano di forza molto potente basato sulla ricerca Russa più all’avanguardia.
28/07/2015 IL PROGRAM MINIMUM [AL QUADRATO] Di Jon Engum, MASTER SFG

Nel suo originario libro sul kettlebell, Pavel Tsatsouline parla di un Program Maximum e un Program Minimum.
17/07/2015 UN LUNGO CAMMINO PER PRESSARE Di Brandon Hetzler, SFG TEAM LEADER

“L’erba del vicino è sempre più verde.
Di solito perché il concime è più profondo.”
—Gene Dudgeon

17/07/2015 CICLIZZAZIONE DELL’OBIETTIVO Di Jukka Mäennenä, SFG, SFL

Avete annotato i vostri obiettivi? Grande.

Il passo successivo, ovviamente, è quello di determinare come raggiungere tali obiettivi. Alcuni metodi funzioneranno meglio di altri, per qualsiasi data persona o data attività.
01/07/2015 SALTATE! Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Così voi volete migliorare la vostra capacità nel saltare. Per prima cosa diventate forti e simmetrici. Quindi iniziate a eseguire il “grease the groove” (“lubrificare il meccanismo” – NdT) con ogni sorta di salto...
26/06/2015 10 RAGIONI PER CUI IL VOSTRO PROGRESSO È IN STALLO Del Dott. B Ramana, SFG

Disclaimer: Uno dei vantaggi di essere sia un medico specialista che un coach della forza è quello di potere vedere una vasta gamma di persone - gente normale di tutte le forme e dimensioni. È a queste persone (e non agli atleti professionisti) che io limito il mio consiglio.

17/06/2015 [SETTE] MOVIMENTI UMANI FONDAMENTALI Di Delaine Ross, SENIOR SFG


Ci viene chiesto così spesso, “Come posso mettere assieme un programma a casa?” oppure “Come si fa a mettere insieme le proprie classi?” La risposta semplice è che noi dobbiamo assicurarci di includere sia i grind (sollevamenti lenti in cui si macina una ripetizione – NdT) che i ballistic (sollevamenti veloci, balistici – NdT) con i 7 schemi fondamentali del movimento umano.
16/06/2015 L’APPROCCIO DEL WEIGHTLIFTING OLIMPICO PER INSEGNARE IL CLEAN CON KETTLEBELL Di Jason Pak, SFGII, SFB, SFL

Un clean con bilanciere e un clean con kettlebell sono due movimenti completamente differenti, ma entrambi potrebbero adattarsi a questa descrizione:
CLEAN [bilanciere o kettlebell]: Un potente esercizio con una rapida transizione tra tensione e rilassamento che richiede una corretta posizione della traiettoria dell’attrezzo in modo da portare a termine con successo l’alzata con la massima efficienza.
04/06/2015 SWING VERSUS SNATCH Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Lo swing e lo snatch sono intercambiabili? O devono essere eseguiti entrambi?
28/05/2015 IL TUKISH GET UP – LA PROSPETTIVA DI UN CLINICO Di Travis Jewett, Dottore in Chiropratica

Io mi auto-definisco un nerd del kettlebell. Uno dei continui scherzi che viene fatto quando insegno ai seminari è che se voi venite da me con un problema ortopedico, io vi dirò di fare dei TGU. Tuttavia, esiste della verità dietro qualsiasi scherzo.
22/05/2015 LE COMPLESSITÀ PSICOLOGICHE DEL DIVENTARE FORTI Di Hannah Fons, SFG II, SFB

Io sono relativamente giovane nel coaching della forza (finora poco meno di tre anni), così quando mi fu chiesto di contribuire alla rubrica di StrongFirst.com, io fui realmente lusingata...soltanto per cinque minuti.
22/05/2015 COSA È LA “WORK CAPACITY”? [PARTE II] Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

L’originale termine Russo, rabotosposobnost, letteralmente si trduce in “work ability” (abilità di lavoro). Una migliore traduzione sarebbe “potential productivity” (produttività potenziale).
16/05/2015 COSA È LA “WORK CAPACITY”? [PARTE I] Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Le parole “work capacity” (capacità di lavoro) si sono unite al gergo di tendenza del business. Esse cosa significano esattamente?
05/05/2015 COME ESEGUIRE UN “RUCK” Di Al Ciampa, SFG

Qualche tempo fa io scrissi un articolo sulla preparazione fisica per il combattimento sui terreni montuosi. Uno degli aspetti critici di questa preparazione era il marciare a piedi.
05/05/2015 SIMPLE & SINISTER NEL CONTESTO DI UNA RIABILITAZIONE Di Travis Jewett, DC

Nel Dicembre del 2013 io ero un trentaduenne molto in forma ed energico. Io decisi di fare volontariato con i programmi di wrestling delle nostre scuole superiori locali e con i giovani. Io ho praticato il wrestling per molti anni e pensavo che avrei potuto avere una o due perle di saggezza da passare alle generazioni più giovani. Alla terza pratica a cui partecipai, scoprii di non essere così resiliente come pensavo.
26/04/2015 PREPARARE UN COMBATTENTE DI MMA Di Pavel Macek, SFG Team Leader

Il 24 Gennaio 2015 Viktor Pešta ha ottenuto un verdetto unanime nei confronti di Konstantin Erokhin. Di seguito sono riportati i segreti per il suo allenamento della forza.
22/04/2015 RECUPERI LUNGHI Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Al principio egli era Christopher Bellew. Dal momento in cui egli fu al college divenne Chris Bellew. Più tardi, nella moltitudine dei Boemi di San Francisco, egli venne chiamato Kit Bellew.
08/04/2015 LA PAZIENZA DELLA FORZA Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

“Imbandite loro generosamente carne di bue, ferro e acciaio”, scriveva Shakespeare nell’Enrico V. “Essi mangeranno come lupi e combatteranno come diavoli”.
04/04/2015 ALLENARE L’ATLETA DI ENDURANCE Di Peter Park

Peter Park ha allenato molti atleti professionisti, in particolare molti atleti di endurance come Lance Armstrong. Mentre molti atleti di endurance continuano a occuparsi sempre in maniera più eccessiva dell’allenamento di “endurance” a spese dell’allenamento per la forza
28/03/2015 I CINQUE PRINCIPALI ERRORI NELL’ALLENAMENTO PER GLI ADDOMINALI Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Ormai, il corretto allenamento degli addominali non è un mistero. Il complesso di esperienze e conoscenza scientifica servono su un vassoio potenti metodi – ma che si perdono nel rumore di Internet...
26/03/2015 TACTICAL STRENGTH CHALLENGE – IL PIANO Di Jason Marshall, SENIOR SFG

Se decidete di mettere alla prova il vostro coraggio nella Tactical Strength Challenge, è meglio che abbiate un piano. Esiste un infinito numero di opzioni per prepararsi a una tale sfida
26/03/2015 VENIRE SCONFITTI AD UN PASSO DALLA VITTORIA? Di Brett Jones, CHIEF SFG INSTRUCTOR

Esso si sta avvicinando. L’evento per il quale vi siete preparati è alle porte.

Esso si avvicina con il suono della colonna sonora de Lo Squalo (da) oppure della colonna sonora di Rocky?

Lascerò che ci pensiate per un momento...
23/03/2015 IL RITO DI PASSAGGIO, OVVERO “PER PRESSARE MOLTO BISOGNA... PRESSARE MOLTO!” Di Simone Losoni, SFG1

Il Rito di Passaggio: un modo semplice (ma non facile) per migliorare il proprio Military Press (singolo o doppio)
19/03/2015 STRONGFIRST DOPO LA GRAVIDANZA Di Abby Clark, SFG

A Settembre 2014 io ho avuto l’opportunità di assistere a una Certificazione StrongFirst SFG di Livello I a Filadelfia. Io ero un po’ nervosa in quanto,
18/03/2015 COME COSTRUIRE LE VOSTRE FIBRE LENTE PARTE III Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Per inserire questo articolo in un contesto leggete Dovreste Allenare le Vostre Fibre Lente?, Come Costruire le Vostre Fibre Lente, Parte I e Come Costruire le Vostre Fibre Lente, Parte II.
17/03/2015 STRONGFIRST PER IL GOLF Di Chris Hook, TPI-FP3, SFG2, SFL

Voi potreste non essere dei giocatori di golf o dei fan del golf, ma sono certo che voi avete sentito parlare di Tiger Woods. Egli si è classificato molte volte come giocatore di golf numero uno al mondo.
12/03/2015 IL SUCCESSO ARRIVA IN MOLTE FORME DIFFERENTI Di Andrea U-Shi Chang, SENIOR SFG, TSC COORDINATOR

WIllard (Jim) Sloan ha iniziato a competere nella Strong First Tactical Strength Challenge (TSC) lo scorso Ottobre. Le persone si iscrivono alla TSC per molte ragioni differenti, ma Jim a 56 anni, si è iscritto probabilmente per una delle migliori ragioni tra tutte - celebrare la sua vita.
26/02/2015 COME COSTRUIRE LE VOSTRE FIBRE LENTE, PARTE II Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Questo articolo fa parte della serie iniziata con Dovreste Allenare le Vostre Fibre Lente? e proseguita con Come Costruire le Vostre Fibre Lente, Parte I.
25/02/2015 DALLA SWING CHALLENGE ALLO SNATCH TEST Di Elisa Vinante, SFG II, SFL

Una delle cose che trovo decisamente stimolante è insegnare nelle classi di kettlebell. Il gruppo, un po’ come la squadra, crea sempre una particolare sinergia e l’allenamento diventa un momento da vivere e condividere, lavorando sodo divertendosi.
25/02/2015 OTTIMIZZARE LA SALUTE DELLA SCHIENA CON IL KETTLEBELL SWING Di Scott Iardella, SFG II, SFL

Tutti noi sappiamo che il kettlebell swing ha molti benefici. Vorreste mettere la “salute della schiena” in cima alla lista? Io sì.
13/02/2015 COME COSTRUIRE LE VOSTRE FIBRE LENTE, PARTE I Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Voi potreste aver supposto che le fibre lente hanno bisogno di movimenti lenti per essere allenate. Per rendersi conto della sfida del “super slow” (super lento) considerate la danza del “Golden God” (Dio d’Oro) del famoso ballerino Sovietico-Ceceno Mahmoud Esambayev.
05/02/2015 MESSAGGIO DAL PRESIDENTE Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Signore e signori, io sono orgoglioso di annunciare il nostro nuovo Chief SFG Instructor (Capo Istruttore SFG) - Brett Jones!
05/02/2015 LA FORZA DI OKINAWA: SVILUPPARE LO “IRON BODY” Di Stuart McGill, PhD

La forza è contesto-specifica – restare immobili, essere resilienti a colpi e forze e sollevare e maneggiare grandi carichi con un basso rischio d’infortunio richiede un tipo specifico di forza.
05/02/2015 DOVRESTE ALLENARE LE VOSTRE FIBRE LENTE? Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Le fibre a contrazione lenta hanno una cattiva reputazione nel mondo della potenza. Più lente, più deboli... quale alzatore o lottatore che si rispetti vorrebbe allenarle?
05/02/2015 PIÙ GROSSI E PIÙ FORTI CON I CHIN E I DIP Di Stefan Hedengren

Allenarsi per la massa senza i bilancieri è una faccenda complicata. Ho elaborato questo programma solo per questo scopo, ma prima di considerarlo come solo un’altra routine da bodybuilding voi potreste essere interessati a sapere che si tratta di un programma di forza molto serio per la parte superiore del corpo.
04/02/2015 THE RAIDER PROJECT Di Mike Connelly, SFGII

PARTE 1


Il Corpo dei Marine è la forza da combattimento più temuta e rispettata del pianeta. La storia narrata del Corpo è un rapporto apparentemente infinito di casi d’onore, coraggio e impegno; i valori fondamentali del Corpo dei Marine.
31/01/2015 IL PERCORSO CON I KETTLEBELL DI UNO STRENGTH COACH NFL Di Jeff Fish

Mentre percorriamo i sentieri della nostra carriera, inevitabilmente ci imbattiamo in eventi che possono alterare la nostra direzione e condurci verso vie che non avremmo mai potuto veder arrivare.
20/01/2015 DA SEMPLICE A SINISTRO Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Un paio di settimane fa Al Ciampa, SFG, ha scritto un eccellente blog intitolato Come Procedere Dopo Aver Conseguito L’Obiettivo “Simple” (Di Simple & Sinister)?.
15/01/2015 L’INSEGNAMENTO DEL KETTLEBELL TRAINING SECONDO IL METODO HARD STYLE ENTRA ALL’UNIVERSITÀ Del Dott. Natale Marzullo, SFG1

A partire dal 25 marzo 2015, l’insegnamento della didattica del Kettlebell training, secondo il metodo Hard Style della scuola StrongFirst, entrerà a far parte del palinsesto della storica Università di Pavia.
10/01/2015 SUPERARE LO SNATCH TEST CON ONORE Di Fabio Zonin, Master SFG

In molti mi chiedono consigli su come superare lo snatch test, forse la più temuta fra le prove da superare per gli studenti ai corsi SFG.
07/01/2015 DA SEMPLICE A SINISTRO Di Francesco “Frank” Borghesi
DA SEMPLICE A SINISTRO Di Francesco “Frank” Borghesi
Nel Libro di Pavel Tsatsouline “Simple & Sinister” edizioni Pure Power, sono indicati due obiettivi, uno Semplice e uno Sinistro.
03/01/2015 EQUILIBRIO... CON PRIORITÀ Di Eric Frohardt, CEO

Spesso ci focalizziamo troppo su “un’unica cosa”. Nel mio caso, questo di solito è il lavoro. Questo approccio funziona per un po’, ma se non controbilanciamo la “unica cosa”, tutte le “altre cose” nella nostra vita (famiglia, amici, salute, divertimento, ecc)si perdono per strada.
31/12/2014 LA PAUSA PRIMA DI UN PRESS Di Taikei Matsushita, SFG II

Ho frequentato il livello SFG II a Budapest lo scorso anno per la ri-certifica. Come è noto, il livello II prevede il requisito del military press (per gli uomini metà del peso corporeo).
20/12/2014 E CHE DIAVOLO?! Di Eric Frohardt, CEO

Lo ricordo molto chiaramente. Da qualche parte nel centro dell’Iraq, durante durante la mia prima “operazione” nel paese, mi sono fermato a riflettere. “E che Diavolo?”
12/12/2014 COME PROCEDERE DOPO AVER CONSEGUITO L'OBIETTIVO “SIMPLE” (DI SIMPLE & SINISTER)? Di Al Ciampa, SFG

È passato più di un anno e avete raggiunto l’obiettivo “simple” di Simple & Sinister.
06/12/2014 KETTLEBELL E POWERLIFTING: UNA COMBINAZIONE PERFETTA? Del ‘RE DELLO STACCO’ ANDY BOLTON

I kettlebell sono uno spreco di tempo!

O almeno così credevo, fino a quando diventai amico di Pavel.
06/12/2014 NON MI CADE (QUASI) PIÙ NIENTE DALLE MANI. Di Marco Conforti, SFG1

Fino a un po’ di tempo fa mi facevo spesso una domanda: perché nonostante anni di arti marziali e di agonismo, nonostante avessi dei riflessi ben affinati e sul tatami me la cavassi decisamente bene per quel che riguarda il timing, ogni volta che aprendo l’anta di un pensile o di un armadio cadeva qualcosa, non riuscivo quasi mai a essere veloce nel prenderla in aria
05/12/2014 SU LA TESTA! Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Qualche anno fa, dal mondo scientifico è emersa una strana idea: la testa da insetto.
26/11/2014 IL PREZZO DELL’ADATTAMENTO Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Oggi rivisiterò alcune delle mie scritture di quindici anni fa e quindi svilupperò l’argomento di salute e performance.
26/11/2014 3 + 6 = ECCELLENZA Di David A. Clancy, SFG, CSCS

Tre giorni, sei esercizi. Semplice. Questo è ciò che è la certificazione SFG.
13/11/2014 ALLENARSI CON I KETTLEBELL, LA MUSICA E LA CHIRURGIA: LO STESSO, MA DIVERSO? Del Dott. B Ramana, SFG

In aeroporto un giovane uomo mi si è avvicinato e mi ha chiesto:
“Non siete voi il Dott. Ramana? Sono sicuro che ve ne siete scordato, ma avete operato me e anche mia moglie e noi siamo entrambi sopravvissuti!” *risatina*
10/11/2014 L’ALLENAMENTO DELLA FORZA PER LA PALLAVOLO DELLE SCUOLE SUPERIORI Di Kash Morrow

Negli ultimi anni ho avuto l’opportunità di allenare per la forza le mie due figlie.
31/10/2014 LA PROSPETTIVA A LUNGO TERMINE Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

La cattedrale di Notre Dame di Parigi è un notevole lavoro di fede, arte e ingegneria.
28/10/2014 STORIA DELLA PREPARAZIONE PER IL LIVELLO II SFG Di Abby Keyes, SFG II

IL LIVELLO SFG II


Come previsto, StrongFirst mi ha impressionato con un weekend incredibile, al Livello SFG II.
27/10/2014 LA VERITÀ VI RENDERÀ LIBERI DI Al Ciampa, SFG

Ho un paio di articoli che in questo momento bollono in pentola, ma mi sono alzato nel cuore della notte con tale idea che ardeva nel mio cervello così, ho messo la “penna” a questa.
20/10/2014 STABILIZZARE LE SPALLE COL TURKISH GET-UP A cura del Dott. Antonio Parolisi - Doctor in Movement Science (DMS), Osteopath (DOmROI), Personal Trainer (CFT1 ISSA Europe) and Fitness Consultant

La stabilità, la stabilizzazione e la mobilità sono parametri integrabili e imprescindibili di un movimento funzionale in piena efficienza e sicurezza.
20/10/2014 QUANTO DOVREI ANDARE PESANTE IN UN TURKISH GET-UP? Di Delaine Ross, SENIOR SFG

IL VOSTRO GET UP DOVREBBE ESSERE LEGGERO O PESANTE?


Ecco il punto. Noi INSEGNIAMO dei get-up molto leggeri. Questo in quanto gli studenti si stanno muovendo per la primissima volta con un peso sopra la testa.
17/10/2014 AEROBICA DI FORZA Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Il “Condizionamento” è un termine molto vago – e lo è nella migliore delle ipotesi, data la mancanza di conoscenza della “endurance” (resistenza) da parte degli scienziati, le sue diverse sfaccettature e le variabili che lo influenzano.
16/10/2014 LA FORZA BODYWEIGHT PER GLI SPORT DI ULTRA-ENDURANCE Di Nathan M. SFB

Sono stato introdotto a StrongFirst tramite il mio datore di lavoro 5.11 Tactical. Devo ammettere di essere stato un po’ entusiasta la notte in cui ero seduto accanto a Pavel durante la cena della prima riunione
16/10/2014 COME RENDERE PIÙ FACILE IL VOSTRO SNATCH TEST Di Aleks Salkin, SFG II, SFB

Lamentarsi. Digrignare i denti. Strapparsi gli abiti e sedersi mostrando un estremo dolore.
11/10/2014 CHI NON HA BISOGNO DI UN PRESS MIGLIORE? Del Dott. B RAMANA, SFG

Se andate in giro per i forum online, i social media e i blog di fitness, voi potete aver sentito queste parole: “Bene, chi non ha bisogno di un press più pesante, eh?”
10/10/2014 “PESO ASCIUTTO, DA COMBATTIMENTO” Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE e Geoff Neupert, SFG II

A StrongFirst non ci concentriamo mai sulla perdita di grasso - e la otteniamo comunque come un effetto collaterale del nostro allenamento focalizzato su forza e potenza.
01/10/2014 MASSIMIZZARE LA PROPRIA CERTIFICAZIONE DI KETTLEBELL STRONGFIRST NEL PRIMO ANNO Di Russ Moon, SFG

Congratulazioni! Vi siete separati dalla massa e vi siete uniti al Predatore Alpha nel campo della Forza e dello Sviluppo.
01/10/2014 TROVATE IL VOSTRO EQUILIBRRIO, QUINDI TIRATE PESANTE Di Derek Miller, SFG II

Quindi, Io voglio eseguire lo stacco. Voglio uno stacco forte. Voglio uno stacco veramente forte.
30/09/2014 CIBO CINESE PER RAPIDI GUADAGNI NEL PRESS Di Daniel Hanscom

Come dice il proverbio...

“Per pressare molto si deve fare molto press”.
17/09/2014 LO SWING SANDWICH Di Pavel Tsatsouline, Presidente

Per anni, l’istruttrice di kettlebell Missy Beacer ha inserito una serie di swing tra le serie di qualsiasi altra cosa.
15/09/2014 LA FORZA HA UN FINE SUPERIORE Di Eric Frohardt, SFG, CEO

Da Pavel:


Signore e signori, sono onorato di presentarvi il nuovo AD (Amministratore Delegato) di StrongFirst.

09/09/2014 HIT THE TARGET DIET PLAN Di Fabio Zonin, Master SFG
“Come ho perso oltre 10Kg in 8 settimane senza sacrificare forza e massa muscolare”
08/09/2014 CINQUE SETTIMANE PER GIUNGERE A UNO STACCO PIÙ FORTE Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Improvvisamente avete deciso di competere nella TSC del 4 Ottobre e vi siete resi conto che il vostro stacco non è dove dovrebbe essere?

Non tutto è perduto.
08/09/2014 “TEMPO RUNS” + LAVORO CON KETTLEBELL = IL VOSTRO PROSSIMO GIORNO DI “RECUPERO” Di Jeremy Frisch SFG

Ogni estate appena il tempo diviene caldo e l’allenamento diventa brutale, trovo importante per me e per i miei atleti andare fuori dalle “quattro mura” della palestra,
05/09/2014 MENTE FORTE/CORPO FORTE Di Mark Reifkind, MASTER SFG

LA FORZA È UNA SCELTA.


Non sempre è una scelta facile, perché di solito richiede di fare qualcosa di difficile che non si può fare facilmente; ma è proprio questo il punto. La Forza, per definizione, richiede l'uso di una fonte d’energia. A volte questa è una fonte esterna, e talvolta è vissuta internamente.
04/09/2014 FLESSIBILITÀ PER L’ALLENAMENTO CON KETTLEBELL E PER LO SPORT DEL KETTLEBELL Di Sergey Rudnev, PRESIDENTE IKSFA, 5 Volte CAMPIONE del MONDO di GS

Quest’autunno StrongFirst e IKSFA presenteranno il loro primo seminario congiunto – in Singapore. Gioite di un articolo ospite del presidente IKSFA, uno dei più esperti atleti nello sport del kettlebell e coach di tutti i tempi, Sergey Rudnev.
03/09/2014 LA TSC RIGUARDO LA PARTECIPAZIONE, LA COMUNITÀ E LA FORZA Di Andrea U-Shi Chang, SENIOR SFG, TSC Coordinator

La Tactical Strength Challenge Primaverile ha avuto più di 350 concorrenti.
02/09/2014 L’AMERICAN SWING Di Brandon Hetzler, SFG Team Leader

“Tutte le grandi verità iniziano come blasfemie” - George Bernard Shaw

02/09/2014 AVANTI VERSO IL PASSATO Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Il prossimo anno è il trentesimo anniversario del film classico Ritorno al Futuro. Ciò che rende questo anniversario speciale è che il 2015 è la meta di uno dei viaggi nel tempo di Doc e di Marty McFly.
02/09/2014 NEL CORSO DEL TEMPO LE PICCOLE COSE SI SOMMANO ALLE GRANDI COSE (UN VIAGGIO DI 73 LIBBRE – 33 kg - IN 90 GIORNI) Di Jason Martin e Jason Marshall, SENIOR SFG

Sono nuovo al kettlebell e alla comunità StrongFirst, ma sono totalmente dentro.
19/08/2014 HARDSTYLE PER I RAGAZZI SPORTIVI: SIMPLE & SINISTER PER GLI ATLETI DELLO SPORT DEL KETTLEBELL Di S. H. Mathews

Il programma Simple & Sinister di Pavel Tsatsouline è una rielaborazione del suo secondo programma minimo - lo swing e il get up.
19/08/2014 10 COSE DA SAPERE RIGUARDO LA PREPARAZIONE PER LA VOSTRA PRIMA GARA DI POWERLIFTING Di Danny Sawaya, SFG Team Leader, SFB, SFL

NOTA DELL’EDITORE:

Voi avete pensato riguardo a questo. Forse ne avete parlato. Da quando avete imparato le “powewrlift” (alzate di potenza) di base e avete scoperto la gioia nel sollevare cose pesanti, il pensiero di allenarvi per competere e il competere realmente in una gara di Powerlifting ha attraversato in modo definitivo la vostra mente.

18/08/2014 IL FOCUS (KIME) E LO SWING HARD STYLE Di Reneta Music, SFG II, SFB, SFL

“È necessario che mantieni i tuoi addominali serrati”.
“Afferra il pavimento con le dita dei piedi e contrai le gambe”.
“L’unica parte del tuo corpo che dovrebbe essere rilassata sono le braccia”.
18/08/2014 LE ORIGINI DELLA PROGRAMMAZIONE STRONGFIRST Di Pavel Tsatsouline, PRESIDENTE

Esistono molti modi per diventare forti.

Molti sono mediocri, alcuni sono efficaci, una manciata sono straordinari.
16/08/2014 DA DEBOLE A BESTIA IN 6 MESI Di Tim Almond, SFG II

Realmente ho sempre lottato con il mio press.
16/08/2014 UTILIZZARE LA PROGRESSIONE DELLO HANGING LEG RAISE PER COSTRUIRE UNA SOLIDA BASE DI FORZA Di Mark Snow, MA, ATC, SFG-II, FMS

Non molto tempo fa sono andato a una conferenza e uno degli argomenti su cui si è lavorato è stato quello di valutare la stabilità del bacino. Dopo aver terminato la parte della conferenza sulla stabilità pelvica, sono rimasto stupito da quanto disfunzionale fosse la mia stabilità del bacino.
13/08/2014 SIMPLE & SINISTER: PROGREDIRE DAGLI SWING A DUE MANI A QUELLI A UNA MANO Di Steve Freides, Senior SFG

Introdurre gli swing a una mano nel proprio allenamento Simple & Sinister può risultare sconfortante per alcune persone.
13/08/2014 IL TEAM STRONGFIRST SOLLEVA ANCORA FORTE Di Jason Marshall, Senior SFG e Pavel Tsatsouline, Presidente

Signore e signori, questo è Jason Marshall.
11/08/2014 COME L’INFORTUNIO AL MIO GINOCCHIO HA AIUTATO LA MIA PANCA PIANA Di Melody Schoenfeld, SFG II

In qualità di powerlifter agonista, la mia panca piana è sempre stata il mio Tallone d’Achille. Per me essa è sempre stata l’esercizio più lento da costruire ed è sempre stata fonte di frustrazione per lungo tempo.
11/08/2014 DIVENTA PIÙ FORTE: LE CRONACHE DI UN BEAST TAMER LEGGERO, PARTE II: IL PISTOL Di Kenton Boutwell, SFG II

Parte 2
Tutto quello che ho fatto è stato cercare di non pensare. Anzi, mi sono concentrato sul mio respiro. Inspira ... Espira ... Ripeti.
09/08/2014 UNO ‘SPEED BUMP’ NEL TGU Di Gray Cook

Lavorare con StrongFirst e Brett Jones al nostro primo evento congiunto – Foundational Strength alla DV8Fitness di Phil Scarlito in King of Prussia, in Pensilvania – è stata una grande esperienza. È stato eccitante introdurre la gente alla transizione dal Functional Movement Screening agli esercizi correttivi e ai molti modi in cui il kettlebell può essere essenziale per il processo.
09/08/2014 LA TENACIA DI UN ATLETA DI FORZA Di Pavel Tsatsouline, Presidente

Nella mente della gente la parola “tenacia” è associata a resistenza. Un maratoneta che la manifesta per ore. Un pugile professionista che sopravvive a dozzine di round. Tuttavia la mentalità del ‘non mollare mai’ è altrettanto presente nelle espressioni di forza massimale.
10/07/2014 2-1-3, CPSQ Di Dan Cenidoza, CSCS, SFG
2-1-3
Il workout 2-1-3 è un complex costituito da 2 clean, 1 press, 3 squat; con una coppia di kettlebell. È un’altra meravigliosamente semplice creazione di Dan John e viene usato come grad workout all’SFG. Quando eseguito al ritmo corretto e con i kettlebell della taglia adeguata, esso è uno dei migliori workout che io abbia mai fatto.
09/07/2014 UN’ARMA SEGRETA DEL KETTLEBELL PER UNA PANCA PIANA FORTE Di Pavel Tsatsouline, Presidente
 
È un assioma: se volete eseguire una panca piana forte, dovete realizzare un grande arco. Un arco accorcia l’ampiezza del movimento, vi pone in un angolo di spinta ridotto molto più forte, pre-stira i pettorali e pone le spalle in una posizione molto più sicura.
08/07/2014 LA STRATEGIA DELLE SINGOLE DI JUSTA ADATTATA PER PRESSARE DUE KETTLEBELL Di Iron Tamer Dave Whitley, Master SFG

Questo è un programma che ho utilizzato per migliorare il military press con due KB. È stato ispirato dalle routine di singole di Steve Justa, che richiede un elevato volume di singole settimanali e piccoli, ma regolari balzi di peso ogni settimana.
07/07/2014 DIVENTA PIÙ FORTE: LE CRONACHE DI UN BEAST TAMER LEGGERO Di Kenton Boutwell, SFG II
Non dimenticherò mai la prima volta che ho assistito alla “Beast Tamer challenge”.
06/07/2014 PROGRAMMARE 50 PISTOL SQUAT, 12 PISTOL SQUAT CONSECUTIVI CON 32KG, 20 HANDSTAND PUSHUP Di Eric Moss Sfg, SFB

05/07/2014 SIATE SEMPRE PRONTI A PRESSARE Di Brandon Hetzler, SFG TEAM LEADER

Lo spot con la testa di rapa che continua a girovagare “Prendo le cose e le metto giù” mi fa ridacchiare ogni volta che lo vedo. Per una ragione esso è un tipo di umorismo. Su una nota un po’ più realistica, è un esempio di realtà quando accade nel mondo dell’allenamento della forza.
04/07/2014 MIGLIORATE IL VOSTRO SNATCH CON DUE KETTLEBELL By Artemis Scantalides, SFG II


Nel mondo del Kettlebell Training, il Kettlebell Snatch è considerato lo “Zar” dei sollevamenti con kettlebell. Esso è un fantastico movimento per il condizionamento totale del corpo e per imparare a generare forza. Coloro che conoscono lo snatch con kettlebell AMANO lo snatch.
03/07/2014 RAFFORZARE IL SOLDATO PER IL COMBATTIMENTO By Al Ciampa, MS, SFG, FMS, ACSM, USAW


Quando Pavel mi ha chiesto di dare un contributo per un articolo, ne sono stato onorato. La sua richiesta è stata fatta in un post di un forum in cui si discuteva sulla preparazione di un’unità di combattimento per le montagne dell’Afghanistan
27/05/2014 NESSUNA SOSTITUZIONE Di Pavel Tsatsouline, Presidente
In California esiste un ristorante che serve un eccellente hamburger e in maniera inflessibile si rifiuta di cambiarlo in alcun modo. No, non contiene bacon e no, non vi è ketchup. Esso è com’è e vi piacerà, ragazzi.
26/05/2014 COME CI ALLENIAMO PER LA TSC ALLA TNT Di Derek Toshner, SFG II, CK-FMS
Da bambino mi è stato insegnato a stare attento a chi ascolto e a quello che sento. Tenetelo a mente, chi ascoltiamo, è estremamente importante, sento il bisogno di guadagnare una certa credibilità con voi menzionando alcuni dei successi della nostra palestra alle edizioni passate della TSC.
22/05/2014 PROGRAMMAZIONE DI KETTLEBELL COMPLEX, PARTE III Di Pavel Tsatsouline, Presidente
StrongFirst continua a presentare le soluzioni dei nostri lettori per mettere insieme un programma di sei settimane basato sul Moving Target Kettlebell Complex. Alcune settimane fa ho scritto riguardo al programma di Dave T.; chiamiamolo Piano A. Oggi è il turno del Piano B dello stesso autore.
21/05/2014 PERCHÈ UN KETTLEBELL? Di Mark Reifkind, Master SFG
Perché un kettlebell?

Per far emergere l’atleta interno.

In questi giorni nel mondo del fitness i kettlebell sono apparentemente ovunque. Dalle riviste e dagli articoli di internet agli spettacoli televisivi, queste palle in ghisa con una maniglia si stanno facendo strada all’interno della corrente principale dell’allenamento di fitness. Celebrità, atleti professionisti e gente comune in cerca di perdere qualche chilo e ottenere del tono muscolare stanno guardando al kettlebell per un aiuto.
20/05/2014 “LE COSE STANNO ANDANDO COSÌ BENE, AIUTATEMI A ROVINARE TUTTO"! Parte 2 Di Dan John, Master SFG E Mike Warren Brown, SFG
(Continua da Parte 1)

Troppo spesso si vedono istruttori ben intenzionati che hanno appena terminato una certificazione e troppo entusiasti di insegnare la via per progredire rapidamente verso gli snatch e i clean prima di aver messo in atto una vera base. Quello che si vede è un doppio clean che viene eseguito con pesi che sono decisamente troppo leggeri, a volte penso che si potrebbero fare anche solo degli “Heavy Hands” (Mani Pesanti).
20/05/2014 "LE COSE STANNO ANDANDO COSÌ BENE, AIUTATEMI A ROVINARE TUTTO!" – Parte 1 Di Dan John, Master SFG E Mike Warren Brown, SFG
L’altro giorno sul forum SFG, uno dei nostri utenti abituali ha scritto un ottimo post sul suo miglioramento. I suoi obiettivi di uno stacco con il doppio del peso corporeo e di 15 ripetizioni nel pull-up stavano per essere raggiunti e, dal mio sedile vicino al finestrino, le cose sembravano abbastanza buone. Quindi ha posto la solita domanda: “cosa posso fare di meglio?”. Anche se si è sempre sentito “Migliore è nemico del meglio”, a volte cambio questo in:

“Le cose stanno andando così bene, aiutatemi a rovinare tutto”!
19/04/2014 MOVING TARGET KETTLEBELL COMPLEX, PARTE II Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Alcuni mesi fa, StrongFirst ha pubblicato “Moving Target Kettlebell Complex”, un workout al quale a volte sottoponiamo gli studenti durante la certificazione istruttori SFG I. Io ho chiesto a quei lettori con esperienza nella progettazione di programmi di costruire, sulla base di esso, un piano d’allenamento di quattro – sei settimane. La seguente è una delle loro soluzioni.
18/04/2014 I BENEFICI DIMENTICATI DEL TURKISH GET-UP Di Brandon Hetzler, SFG Team Leader
“Come sopra, così sotto”
-Sconosciuto
17/04/2014 LA ROUTINE DI FORZA SENZA STRESS Di Geoff Neupert, Master SFG, CSCS
Abbiamo appena avuto il nostro secondo bambino – una figlia. Lei è meravigliosa come lo è la pura mancanza di sonno che stiamo vivendo. Non è raro per me fare circa quattro ore di sonno a notte. Questo rende l’allenamento molto impegnativo. Ancora di più lo è compiere progressi nei miei allenamenti. La cosa puramente sana e razionale da fare durante questo periodo sarebbe quella di spostarsi su un programma di “mantenimento”.
14/03/2014 POLLICI IN ALTO NELLE TIRATE CON KETTLEBELL? Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Di recente abbiamo notato un certo numero di studenti che arrivavano alle certificazioni SFG eseguendo il clean e gli swing con i pollici rivolti verso l’alto. Sono qui per porre fine a questa moda.
12/03/2014 LA TACTICAL STRENGTH CHALLENGE UN DECENNIO PIÙ TARDI Di Pavel Tsatsouline, Presidente StrongFirst
Era il 2002, la certificazione RKC di kettlebell aveva appena un anno di età. Allenavo molti militari e operatori delle forze dell’ordine e cercavo dei modi per aiutarli a concentrarsi su esercizi che li avrebbero aiutati di più nel compiere il loro dovere. Così ho progettato la competizione Tactical Strength Challenge.
02/03/2014 COME CONQUISTARE IL TEMIBILE “DEEP 6” - PROGRAMMAZIONE PER LE CLASSI Di Jon Engum, Master SFG
Diversi anni fa ho elaborato una pratica basata su un’idea che ho preso dall’allenamento “frittata” di Maxwell – la differenza sta nel fatto che, mentre nella frittata si serviva un po’ di tutto, il mio “Deep 6” si focalizza soltanto sui 6 sollevamenti per il core del curriculum del SFG Level I. Il mio scopo era triplice – primo, volevo ottenere i benefici del condizionamento senza perdere tempo con le alte ripetizioni o i carichi leggeri; secondo, volevo una profonda pratica dell’abilità in tutti i 6 Esercizi Fondamentali; terzo, volevo che i miei Get-up fossero realmente a prova di stress. Il “Deep 6” offre tutto questo e molto altro... poiché lavoro con degli studenti, ho rapidamente compreso che chi era abbastanza forte da completare il “Deep 6” in realtà non aveva bisogno del “Deep 6” e chi veramente avrebbe potuto trarre beneficio da esso... non riusciva a completarlo. L’immediata risposta a questo problema era, essere forti prima di tutto! È facile a dirsi, ma un po’ più complicato nella realtà.
28/02/2014 MOVING TARGET KETTLEBELL COMPLEX Di Pavel Tsatsouline, Presidente
I complex con kettlebell sono il massimo. Pochi mesi fa StrongFirst ha pubblicato su questo blog il Complex con Kettlebell in “Total Tension”. Quelli di voi che si sono attenuti al piano così com’è stato scritto hanno notato risultati eccellenti. Il Senior SFG Tommy Blom, per esempio, ha guadagnato in sei settimane 3,8kg o 8.4 libbre di massa magra.
27/02/2014 IL SEGRETO PER GUADAGNI DI FORZA IMMEDIATI Di Andy Bolton
Un paio di settimane fa, io e il mio amico Elliot siamo andati a un seminario tenuto dal nostro buon amico Medhi di Stronglifts. Dopo che avevo fatto il mio intervento, i ragazzi (e le ragazze) presenti al seminario sono passati alla parte pratica e hanno eseguito un sacco di squat e stacchi. In silenzio ero rimasto impressionato da gran parte di quello che avevo visto, ma c’è stata una cosa che io ed Elliot abbiamo notato più e più volte...
14/02/2014 IL PROGRAMMA FIGHTER PULLUP RIVISITATO Di Pavel Tsatsouline, Presidente
La scorsa settimana abbiamo postato un articolo notevole sull’allenamento per la TSC (Tactical Stregth Challenge-Sfida Tattica Della Forza) di Jason Marshall, Senior SFG. Jason ha fatto riferimento al “Programma Fighter Pullup”, un programma di un autore Russo sconosciuto di cui io scrissi circa dieci anni fa. Il FPP è eccezionale; potreste aver letto di come Amanda Perry, SFG è progredita da 6 a 13 rigorosi pullup in un mese. A grande richiesta stiamo riproponendo il programma.
13/02/2014 IL FRONT SQUAT CON BILANCIERE Del Dr. Michael Hartle, Master SFG
Il front squat è una variante molto efficace dello squat, e quando paragonato al back squat, è semplicemente un duro lavoro! Inoltre, il suo transfer nello sport e nella vita non può essere ignorato.
12/02/2014 L’AK-47 DELLE ATTREZZATURE SPORTIVE Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Venerato in Russia, l’inventore della più letale arma contro la persona del XX secolo in Occidente è spesso vituperato. Il Gen. Lt. Kalashnikov non ha mai lasciato che ciò lo disturbasse. “Ho inventato le armi non per commettere assassini, ma per difendere la mia Madrepatria”. Se non fosse stato per i Nazisti, egli sarebbe diventato un progettista di attrezzature agricole.
21/01/2014 TUTTO È UN CHIODO Di Pavel Tsatsouline, Presidente
A una recente certificazione SFG di kettlebell Io e Dan John stavamo parlando in modo entusiastico e poetico della perfezione pura di un programma di swing, goblet squat e get-up per chiunque, dalla proverbiale “Edna” della Sicurezza Sociale al “GI Joe”, un Ranger dell’Esercito dell’età appena sufficiente per comprare una birra e colmo di testosterone. Uno degli studenti ha chiesto in modo rispettoso: “Potrebbe essere che se l’unico attrezzo è un martello, ogni problema sembra un chiodo?”.
09/01/2014 MIGLIORATE IL VOSTRO GET-UP = MIGLIORATE IL VOSTRO SWING A UNA MANO Di Eric Gahan, SFG
Recentemente ho progettato una sessione d’allenamento, che coinvolge il Get-Up (GU) e lo Swing a una mano (1H Swing). Ho ideato tale sessione per aiutare i clienti a ottenere una migliore comprensione del GetUp. Mi sono trovato a rivisitare le stesse correzioni ogni settimana con ogni cliente; quindi ho realizzato questa sessione facile, ma non semplice, per lavorare sul programma minimo.
08/01/2014 IL MODO IN CUI PORTATE LA VOSTRA FORZA È IMPORTANTE By Pavel Tsatsouline, Presidente
Vi auguro un anno forte, fratelli e sorelle della forza!
Non v’incoraggerò con discorsi del tipo “Fate vedere cosa siete in grado di fare!”. Avete i vostri programmi d’allenamento e i vostri obiettivi e il giorno 1 Gennaio è solo un’altra data nella vostra scheda d’allenamento. Un altro giorno di swing, di stacco, di pullup. Come al solito, nulla da ridire.
07/01/2014 IL LAVORO SU STRADA DI STRONGFIRST Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Circa cinque anni fa ho scritto nella mia newsletter il seguente workout per operatori e artisti marziali.
Correte. Fate Shadow Box. A intervalli che avete stabilito per voi stessi – tot minuti o tot pali del telefono – fermatevi ed eseguite da uno a tre pistol. Alla prossima fermata effettuate un paio di one-arm pushup. Fate qua e là sia i pushup sia i pistol. Senza alcun riposo e solo un paio di ripetizioni.
29/12/2013 COSTRUIRE UN MILITARY PRESS CON IL BILANCIERE SU FONDAMENTA DI KETTLEBELL Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Il military press con il bilanciere è un classico test di forza della parte superiore del corpo e un potente costruttore di forza. A StrongFirst lo insegniamo basandoci sulle nostre abilità con il kettlebell. E mentre i principi (“bracing” – il contrarsi, “wedging” – l’incastrarsi, ecc.) rimangono gli stessi, cambiano le tattiche per adattarsi a un attrezzo differente.
26/12/2013 UN ESTRATTO DA: KETTLEBELL SIMPLE & SINISTER Di Pavel Tsatsouline, Presidente
NB Il nuovo libro di Pavel è in fase di traduzione a cura di Fabio Zonin e sarà pubblicato in lingua italiana nei primi mesi del 2014.

Signore e signori, vi presento il mio nuovo libro, Kettlebell Simple & Sinister.

Se siete nuovi ai kettlebell, S&S è il vostro punto d’entrata. Se avete già avuto a ce fare con i kettlebell, S&S approfondirà la vostra comprensione del sistema hard style e vi farà conoscere importanti sottigliezze della tecnica e della programmazione.
11/12/2013 FASI DI PICCO E DI VALUTAZIONE COME PREPARAZIONE PER L’SFG Di Dan John, Master SFG, e Mike Warren Brown, SFG I
Il parere di Mike è in corsivo. Mike è stato nel campo della forza e nel condizionamento per oltre un decennio alternando il tempo tra l’allenarsi sul campo e in sala pesi. Mike si sente fortunato ad avere un internato con Dan allorché ha passato il rigoroso test del “presentarsi”.
01/12/2013 NON È UN PAESE PER VECCHI Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Alla fine degli anni novanta ho avuto il piacere di allenare per la forza un signore di una settantina d’anni di nome Milton. Nei suoi occhi aveva uno scintillio che ricordava un giovane ragazzo pronto a prendere il mondo a calci nel sedere. Milton affrontava i suoi stacchi in maniera fiera, strappando 225 libbre dalla pedana, come se fossero un sacchetto della spesa, già la prima volta che gli mostrai il sollevamento. Colpevole di seguire gli stereotipi, gli chiesi se giocasse a golf. Il giovane uomo nel corpo di un uomo più vecchio mi lanciò uno sguardo sdegnoso e mi disse che lo avrebbe preso in considerazione quando sarebbe diventato vecchio – a novant’anni o più.
29/11/2013 LA MIA FORZA È FUORI CONTROLLO E LA STO DURAMENTE METTENDO ALLA PROVA Di Lauren Brooks, SFG Team Leader
Negli ultimi mesi ho eseguito alcuni sollevamenti che prima non pensavo potessero essere realizzati da una ragazza della mia costituzione. Dopo aver scambiato alcune email con Pavel, egli mi ha chiesto di scrivere riguardo a come ho fatto in modo che questo accadesse. Sono stata molto sincera con lui e gli ho detto che non mi alleno per questo né persino lo metto alla prova in modo molto duro. In realtà, il percorso che ho seguito è stato abbastanza noioso. Poi mi sono ricordata che sto scrivendo per una comunità che ama i programmi “noiosi”. Non noiosi ai vostri occhi, ma sarebbero noiosi per quelli che amano la palestra tradizionale.
27/11/2013 Il GIORNO DELLA TENSIONE Di Pavel Tsatsouline, Presidente
 Avete eseguito il programma Complex in Total Tension che è stato pubblicato sei settimane fa?
Gentilmente, se lo avete fatto, pubblicate i vostri risultati sul nostro forum http://forum.strongfirst.it.
Esistono due tipi di allenamento che un atleta alla ricerca della forza deve fare.
25/11/2013 STRONGFIRST: UNA RIFLESSIONE Di Francis Nitsch, SFG
Lo scorso weekend sono diventato un Istruttore Certificato di Kettlebell SFG di Livello 1. Nel mondo del fitness dove le certificazioni fioccano a sinistra, destra e centro, StrongFirst si distingue esigendo uno standard molto elevato dai suoi istruttori. 22 ore di intensa attività fisica, istruzione tecnica e valutazioni non sono uno scherzo. Questa certificazione non è per i deboli di cuore e non tutti la superano. Vi è un tasso di insuccesso del 30%. L’SFG di Livello 1 non è qualcosa che si può solamente percorrere e superare.
18/10/2013 SOLLEVAMENTI, PRODEZZE E ESERCIZI Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Comprendere la differenza tra sollevamenti, prodezze ed esercizi vi semplificherà la vita e renderà più facile il raggiungimento dei vostri obiettivi. Un “sollevamento” è qualcosa in cui molte persone competono. Lo squat con il bilanciere, la panca piana e lo stacco. Lo snatch ed il jerk, con kettlebell e bilanciere. Il pull-up.
03/10/2013 UN MODELLO SETTIMANALE “TOTAL PACKAGE” Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Se la forza e il condizionamento per voi sono equamente importanti, il seguente modello d’allenamento settimanale con kettlebell vi servirà bene.
01/01/2013 COME RADDOPPIARE IL VOSTRO KETTLEBELL MILITARY PRESS IN SEI SETTIMANE SENZA TOCCARE UN KETTLEBELL Di Jon Engum, Strongfirst Master Instructor
La Certificazione StrongFirst Bodyweight Instructor di Pavel si svolgerà a New York nei giorni 7-8 Dicembre 2013. Ora, se siete come me potreste pensare quale è il grosso problema delle Certificazioni Bodyweight? Voglio dire davvero... Sono cresciuto all’interno di una tradizionale scuola di arti marziali e ho fatto il lavoro a corpo libero per tutta la mia vita... Qual è lo scopo di andare da qualche parte per imparare a fare flessioni e pull-up, ecc?
01/01/2013 COMPLEX CON KETTLEBELL IN “TOTAL TENSION” Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Non importa quali siano i vostri obiettivi – forza, massa, condizionamento o dimagrimento – i complex con kettlebell ve li faranno raggiungere. Questo è il motivo per cui sono presenti così spesso nei piani d’allenamento elaborati dai nostri migliori creatori di programmazioni come i Mster SFG Geoff Neupert e Dan John.
01/01/2013 COME ALLENARSI CON BILANCIERE E KETTLEBELL ASSIEME Del Dr. Michael Hartle, Master SFG
Ho incominciato ad allenarmi con il bilanciere quando avevo 17 anni durante i miei ultimi anni di scuola superiore. La stanza pesi era poco più grande di un ripostiglio e conteneva una panca piana e una macchina Universal. Inutile dire che fu solo dopo aver finito la scuola superiore che scoprii il powerlifting, quando iniziai ad andare in una palestra commerciale. Mi conquistò immediatamente! La sensazione di sollevare pesi elevati era emozionante. Vedere la curva del bilanciere nel suo supporto in attesa che lo sollevassi era esilarante a dir poco!!
01/01/2013 PERCHÉ KETTLEBELL, BILANCIERI E BODYWEIGHT RICHIEDONO MODALITÀ DIVERSE DI PROGRAMMAZIONE Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Ad ogni Certificazione di bilancieri e bodyweight ricevo la stessa domanda. “Se StrongFirst è una scuola di forza fondata su determinati principi, perché insegna approcci differenti per la programmazione di differenti modalità?
01/01/2013 ESAME AL BILANCIERE Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Avete bisogno di allenarvi con un bilaciere? Diversamente dal kettlebell, che appartiene all’arsenale d’allenamento di qualsiasi uomo e donna, che si tratti di un campione o di un principiante, il bilanciere non è per tutti.
01/01/2013 MEGLIO UN GIORNO DA LEONI... Di Jerry Trubman, SFG, SFB, SFL.
Il soggetto di questo blog è venuto fuori da una conversazione con un amico riguardo a come “ogni cosa che abbiamo bisogno di sapere la impariamo dal ferro...” sebbene io sia certo di non essere il primo a uscirmene con questa affermazione. Stavamo dialogando in merito a come le cose che impariamo nel nostro cammino verso la forza si traducono nella vita reale. Questo può essere interpretato in molti modi, ma si è presentato di nuovo in una classe che ho frequentato di recente; l’istruttore ha detto qualcosa che si è realmente radicato nella mia mente, “Il modo in cui noi facciamo qualcosa è il modo in cui facciamo tutto”. Cosa piuttosto buona...
01/01/2013 COME PREPARARSI PER UNA COMPETIZIONE DI STACCO DA TERRA Di Jason Marshall, Capitano della Squadra di Stacco Strongfirst
Ci sono molti modi di allenarsi per un singolo evento di stacco. Potete trovare molti ottimi cicli preparatori e metodi d’allenamento in molti libri di Pavel, i migliori sono Power to the People Professional e Deadlift Dynamite, scritto con il re dello stacco, Andy Bolton. Purposeful Primitive di Marty Gallagher si è anche dimostrato una preziosa risorsa per me, così come l’allenamento di molti altri atleti.
01/01/2013 COMPLEX CON KETTLEBELL PER LA PERFEZIONE TECNICA Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Un “complex” di esercizi diversi con kettlebell legati assieme in modo intelligente fornisce numerosi benefici: ipertrofia muscolare, perdita di grasso, ecc. Il blog di oggi si riferisce a un altro beneficio dei complex: lo sviluppo accelerato delle abilità.
01/01/2013 ESAME AL BILANCIERE Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Avete bisogno di allenarvi con un bilaciere? Diversamente dal kettlebell, che appartiene all’arsenale d’allenamento di qualsiasi uomo e donna, che si tratti di un campione o di un principiante, il bilanciere non è per tutti.
01/01/2013 GUIDA ALLA PREPARAZIONE PER IL CORSO SFG - STRONGFIRST KETTLEBELL INSTRUCTOR CERTIFICATION Di Brett Jones, Master SFG, MS, ATC, CSCS
Undici anni fa arrivai a St. Paul per partecipare alla seconda certificazione di kettlebell tenuta da Pavel Tsatsouline. Lanciare palloncini d’acqua a temperature di congelamento e avere dei dorsali MOLTO dolenti sono solo alcuni fra i bei ricordi che accompagnano vero un momento di svolta trasformativa per me. Saltiamo avanti di undici anni; ad oggi ho insegnato con Pavel da oltre 10 anni a più workshop e certificazioni di quanto mi piaccia contare. In sostanza, quello che sto dicendo è che ho il tempo e l'esperienza necessari per fornire assistenza nella preparazione per la certificazione SFG.
01/01/2013 STRONGFIRST RIGUARDO AL “5X5” Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Il metodo "5x5" è attribuito a Reg Park, un bodybuilder che negli anni 1950 è arrivato ad eseguire la panca piana con 500 libbre. Esso rimane uno dei modi più affidabili esistenti per costruire la forza.
01/01/2013 L’INVIDA DI CLASSE Di Pavel Tsatsouline, presidente
Io disprezzo l’invidia di classe. In qualsiasi forma e in qualsiasi direzione.

Il blog di oggi tratta dell’invidia dell’odierno ceto alto verso la forza della classe lavoratrice. Dall'esterno essa manifesta "disprezzo" per la forza, il modo in cui si cerca di sminuire ciò che non si ha. L’arrogante prende in giro i bruti muscolosi con i loro bilancieri incivili – alle loro spalle, naturalmente.

Di solito non era così. Molti sovrani del passato rispettavano e coltivavano la forza.
01/01/2013 IN CAMMINO VERSO LA FORZA – LA MIA ESPERIENZA VERSO IL TROFEO NAZIONALE DI POWERLIFTING RAW Di Elisa Vinante, SFG Level 2
Fin da bambina ho sempre desiderato essere forte. Sono sempre stata attratta da tutto ciò che è manifestazione di forza e potenza, ma non ho mai avuto una particolare predisposizione alla competizione, anzi, chi mi conosce profondamente sa che per la natura del mio carattere la pedana, il palcoscenico, mi creano sempre quel particolare senso di inibizione ed imbarazzo. Ma allora da dove è nata l’idea di partecipare ad un trofeo nazionale di powerlifting?
01/01/2013 SE È BELLO DA VEDERE, VOLA BENE By Pavel Tsatsouline, Chairman
Ron Swanson da Parks & Rec parlava così riguardo al portamento: "Pungi come un'ape. Non fluttuare come una farfalla. Questo è ridicolo".

L’allenatore che ho visto, ovviamente non aveva ascoltato. Sono andato in palestra per aiutare un amico con il suo stacco da terra ed ero in anticipo. Stavo ammazzando il tempo seduto su una macchina all’angolo e guardavo il circo. L’allenatore stava svolgendo il proprio allenamento. Aveva afferrato l’accessorio di un cavo alto e aveva assunto una posizione che senza dubbio reputava “funzionale” e aggraziata. Questa assomigliava alla posizione Neko Ashi Dachi dell’ispettore Clouseau. L’unica differenza era che Peter Sellers si stava divertendo e questo personaggio era serio come un attacco cardiaco.
01/01/2013 FORZA “VERDE” Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Fin da tempi immemorabili i giovani fanno acrobazie per guadagnarsi una posizione nei loro gruppi di coetanei. In epoche meno illuminate si doveva essere più forti, più duri, più intelligenti, o più artistici per diventare un maschio o una femmina alfa. Oggi basta sovra-riciclare l’altro ragazzo o ragazza.
01/01/2013 LA FORZA PROVVEDE A OGNI COSA Di Peter Lakatos, Master SFG
“La forza provvede a ogni cosa” - Mark Reifkind

Breve Introduzione - Circa cinque anni fa ho iniziato a lavorare in Ungheria con alcuni dei migliori judoka. E in qualche modo era logico che finissi per allenarmi su di un terreno da combattimento. Tre anni fa sono diventato membro della Squadra Ungherese Carlson Gracie, e oggi mi focalizzo principalmente sul Brazilian Jiu-Jitsu, essenzialmente in gi. Negli ultimi due anni ho lavorato con diverse cinture nere di CGTH come allenatore della forza e come praticante cintura blu di BJJ. Dico di essere un allenatore della forza, e non della forza e del condizionamento, per una ragione. Presto riuscirete a capire il perché.
01/01/2013 KETTLEBELL TRAINING TRA SCIENTIFICITÀ ED EMPIRISMO A cura del Dott. Antonio Parolisi - Doctor in Movement Science (DMS), Osteopath (DOmROI), Personal Trainer (CFT1 ISSA) and Fitness Consultant
Fin dove un corpo si può spingere non ci è dato ancora saperlo. Iniziare ad assaporare qual’è il limite che in ogni individuo può essere raggiunto, e all’occorrenza superato, diventa un movente che può dare stimoli straordinari. L’allenamento fisico di oggi non ha più soltanto una base empirica e riduttiva di tipo pratico ma fonda il suo essere su studi che insegnano e guidano i soggetti a riuscire a trarre sempre il meglio da un workout.
01/01/2013 "È LA FORZA CHE RENDE POSSIBILI TUTTI GLI ALTRI VALORI." di Pavel Tsatsouline, Presidente

Quand’ero un ragazzino, un amico dei miei genitori che lavorava per la marina mercantile, mi fece un regalo prezioso, un calendario con scene del film Enter the Dragon. Tra l’invidia di tutti i miei amici, il calendario è rimasto appeso al muro sopra la scrivania per anni dopo la sua scadenza. Non avrei mai potuto immaginare che, a distanza di decenni, avrei fatto amicizia con il co-protagonista di Bruce Lee.
01/01/2013 KETTLEBELLS + DEADLIFT, II PARTE di Pavel Tsatsouline, Presidente

Parecchi mesi fa scrissi a proposito di ciò che un girevik dovrebbe fare per convertire la forza della catena posteriore che si è costruito con Swing e Snatch in un’alzata con bilanciere rispettabile: Kettlebells and Deadlift Go Together Like Vodka and Pickles.
01/01/2013 COME DIVENTARE BRAVI A PROGRAMMARE Bdi Pavel Tsatsouline, Presidente

Se volete imparare a scrivere programmi di allenamento efficaci, dovete in primo luogo comprendere i principi della progettazione dei programmi. Tali principi variano da sistema a sistema. StrongFirst ha tre meta-principi: continuità del processo di allenamento, ondeggiamento dei carichi e varietà specializzata.
01/01/2013 LA SCALA DI SHEYKO Di Ado Gruzza - C.T. Nazionale Italiana Junior Powerlifting IPF
Il motivo per cui scrivere un articolo per Strongfirst lo potreste chiedere a mia moglie. Sebbene io dubiti fortemente che lei sappia chi è Tsatsouline, cos'è un ladder (forse ha sentito nominare Sheyko una mezza volta ma non lo sa collocare sul mappamondo) se gli chiedeste 'come avete arredato il garage' la risposta sarebbe: un bilancere e tante palle di cannone con il manico, che mio marito chiama KETTqualcosa. Io di sicuro amo la complicatezza,, se si parla di allenamento. Amo l'analisi della traiettoria, amo trovare l'idea sempre più raffinata che permetta all'atleta di raggiungere un livello sempre più alto in base alle proprie possibilità. Amo la ricerca del particolare come comprensione del tutto.
01/01/2013 IL GRANDE PROPOSITO DELLA FORZA - By Mark Toomey, Direttore Generale e Senior
A noi di StrongFirst piace dire, “La forza ha uno scopo superiore.” È nel trovare quello scopo che scopriamo aspetti del nostro essere dai quali ci eravamo allontanati o che non avevamo mai considerato prima.
01/01/2013 CONFESSIONI DI UN CULTURISTA “IN VIA DI GUARIGIONE” - di Scott Iardella, SFG II
Devo ammettere, anche se ciò m’imbarazza un po’, di essere stato un culturista ossessionato per circa sei anni. Il mio allenamento di vent’anni fa circa era completamente diverso. Una delle cose più importanti che ho imparato in tutti questi anni è che l’allenamento funzionale della forza e quello del culturista sono radicalmente diversi. Sì, il modo in cui mi allenavo era eccezionale per l’ipertrofia, ma non per altro. Fatemi spiegare esattamente cosa voglio dire.
01/01/2013 LA TOTALE SERENITÀ DELL’INVULNERABILE - di Pavel Tsatsouline, Presidente
“La serenità totale dell’invulnerabile”. Peter Benchley così scriveva a proposito di un barracuda, ma lo stesso si può dire a riguardo delle persone forti. Ameno che non stiano tentando un record mondiale, le persone forti sono calme e imperturbabili. Potreste giurare che Ed Coan si è fatto il Botox.
01/01/2013 QUANDO NON SAPETE A COSA CREDERE, TUTTO DIVENTA MATERIA DI DISCUSSIONE - di Pavel Tsatsouline, Presidente
“Quando non sapete a cosa credere, tutto diventa materia di discussione. Tutto è discutibile. Ma se credete fermamente in qualcosa, le decisioni sono ovvie”.
Se, nel vostro allenamento, non tenete presente questa considerazione della ditta Fried and Hansson, siete destinati a decenni di frustrazione.
01/01/2013 ALLENARSI PER IL KETTLEBELL PRESS CON LA METÀ DEL PESO CORPOREO - Di Mark Reifkind, Master SFG
OK, hai fatto i tuoi ladders di kettlebell Clean e Press hai messo dentro del volume. Sei in grado di pressare un peso abbastanza pesante per serie e ripetizioni, ma quando arriva il momento di buttar sù quel kettlebell della metà del tuo peso corporeo per una singola ripetizione, semplicemente non va. O sollevi prima la spalla o non ottieni la quantità necessaria di tensione di tutto il corpo o qualcosa va storto.
01/01/2013 VIENI A ME, FRATELLO! di Nikki Shlosser
Questo è proprio ciò che urlerei ad un leone di montagna che, a denti scoperti, interrompe la passeggiata del dolce Malibù. O ciò che urlerei allo psicopatico che, impugnando un machete, s’insinua nel campeggio. Okay, non proprio. Ma il punto è questo: [Veramente] diventare più forti significa che ci sono anche meno probabilità di diventare una vittima o meno probabilità di essere sconfitti – qualunque sia la sfida.
01/01/2013 NON ABBIATE PAURA DI ESSERE SOLI di Pavel Tsatsouline, Presidente
Un giornalista “intelligente” di un quotidiano ha preso in giro quei "ragazzi che sollevano molto in panca e poi si mettono a fissare il muro". Hai colto il punto, campione. Questi signori sanno come agire. Avrebbe dovuto prendere in giro i nerds che "aggiornano il proprio profilo" e postano su twittter dei loro sandwich al pollo nell’intervallo fra le loro serie di affondi frontali con manubrio.
01/01/2013 IL GRAD WORKOUT, O LA STRADA PER LA LOCANDA Di Dan John, Master SFG
Ricevo decine di richieste via e-mail, chiamate e anche visite a domicilio di persone che mi chiedono come prepararsi per i tre giorni del corso di certificazione di Kettlebell. Sono più che felice di aiutare gli allievi a prepararsi per questa esperienza di formazione all’avanguardia, dove è necessario muoversi tutto il giorno e sostenere allenamenti intensi. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone mi chiede di perfezionare la propria forma esecutiva in tutti i movimenti. La mia esperienza come allenatore di molti sport mi insegna che raggiungere la perfezione è un po' come tentare di afferrare una manciata di vapore. Non è possibile. Avermi a disposizione per guidarvi attraverso una varietà di movimenti in poche ore non vi darà nulla in termini di padronanza tecnica.
01/01/2013 LEZIONI DI FORZA DA UN MAESTRO DI ARTI MARZIALI Di Pavel Tsatsouline, Presidente
Avendo conosciuto un gentiluomo che è stato allenato da Donn F. Draeger, un pioniere occidentale delle arti marziali giapponesi, non ho esitato per un momento quando, in un negozio di libri usati, ho visto un libro di cui egli è stato co-autore. Judo Training Methods di Takahiko Ishikawa e Donn F. Draeger, pubblicato nel 1962.
01/01/2013 LA DONNA CAPACE di Asha Wagner, SFG II
StrongFirst mi ha chiesto recentemente di parlare dei suoi istruttori femminili e di definire cosa rende una donna forte. Ho la fama di essere una donna discretamente forte, ma essere forte non è stato lo scopo iniziale del mio allenamento.
01/01/2013 NUOVO SIGNIFICA DAVVERO MIGLIORE? di Pavel Tsatsouline, Presidente
Una volta ogni tanto mi capita di passare davanti a una palestra con un cartello in vetrina che dice: “Il programma meno provato in città!”
Va bene, quello che realmente dice è “il programma più innovativo”, ma non mi riesce di vedere la differenza.
01/01/2013 DAMMI SOLO 10 MINUTI E TI FARÒ DIVENTARE UN UOMO - L’esercizio con il Kettlebell fondamentale per lo Standup Fighter di Jon Engum, Master SFG
Domanda posta l’altro giorno… Perché esercizi con i kettlebell (Qual è il legame tra…) per l’allenamento delle arti marziali? 
01/01/2013 COS’È IL “CONDITIONING”? di Pavel Tsatsouline, Presidente
Nel classico libro Power il Dr. Fred Hatfield descrive una competizione immaginaria tra un maratoneta di 70 Kg e un bodybuilder di 95 Kg. (Visto che il Dr. Squat è uno squatter che ha stabilito il nuovo record di 455 Kg libbre,  
01/01/2013 LA FORZA HA UNO SCOPO PIÙ GRANDE di Pavel Tsatsouline, Presidente
Signore e Signori, ecco il punto chiave del mio discorso sulla mission di StrongFirst, che ho dato al nostro recente leadership meeting.
01/01/2013 CHI DICE CHE LE DONNE NON POSSONO FARE I PULLUP?! di Amanda Perry, SFG
La maggior parte di voi probabilmente ricorda l’articolo che il New York Times ha pubblicato alcuni mesi fa su come le donne non possano fare i pullup (women can’t do pull-ups).
01/01/2013 LO SHORT STOP SQUAT: UN ESERCIZIO PER IMPOSTARE SOLLEVAMENTI PESANTI di Stuart McGill, PhD
Mi viene spesso chiesta la mia opinione sul modo migliore di fare squat, o lo stacco da terra. La mia risposta è sempre, “Dipende dalla persona”.
01/01/2013 GRANDEZZA: UN'OSSESSIONE? del Dr. Judd Biasiotto
L’uomo ragionevole si adatta al mondo; quello irragionevole persiste nel tentare di adattare il mondo a se stesso. Perciò il progresso dipende dall’uomo irragionevole
01/01/2013 PERCHÈ I DILETTANTI DEVONO ALLENARSI COME I PROFESSIONISTI di Pavel Tsatsouline, Presidente
Se StrongFirst è in grado di aiutare campioni del mondo e operatori speciali, è in grado di soddisfare anche le esigenze di chiunque.
01/01/2013 "WOW! SONO STATO SOLLEVATO E LANCIATO DA UNA RAGAZZA!" di Laura Nepodal, SFG
Penso di aver saputo che volevo essere forte dal momento in cui, per la prima volta, lanciai un ragazzo a distanza. Era il giugno del 1997, in un piccolo scantinato di una casetta colonica di una cittadina situata nel mezzo degli estesi campi dell’Iowa.
01/01/2013 PIÙ LE COSE CAMBIANO di Pavel Tsatsouline, Presidente
Signore e Signori, sono orgoglioso di annunciare che il nostro primo Corso SFG di kettlebell ha “Rockeggiato”. Lo show deve andare avanti, anche se il nome è cambiato.
01/01/2013 IL RUOLO DEI KETTLEBELL IN STRONGFIRST di Pavel Tsatsouline, Presidente
Quando i nostri docenti Master e Senior e i Team Leader hanno fatto il check-in nelle loro stanze di hotel prima del nostro meeting, ognuno di loro ha trovato nella propria stanza una bottiglia di vodka, un barattolo di cetrioli e una nota di benvenuto alla seconda fase dell’invasione del kettlebell russo.
01/01/2013 BENCH TO KETTLEBELL PRESS MORE di Pavel Tsatsouline, Presidente
Ecco come ottenere, in poche settimane, un PR (personal Record) di Kettlebell Military Press.
Sarete stesi sulla panca con una presa stretta.
01/01/2013 UN TIPO DI ALLENAMENTO COMPLETAMENTE DIVERSO di Bill Fox
Una delle cose piu` importanti che ho imparato nel mio cammino verso il Master in Filosofia e` stata la distinzione "tipo/segno". Pensatela in questo modo. Un Ford 150 e un Dodge Ram sono segni della stessa cosa,
01/01/2013 UN SALTO DI FEDE FRA LE DIVERSE TAGLIE DEI KETTLEBELL di Pavel Tsatsouline, Presidente
Quando incontrano per la prima i kettlebell russi, gli occidentali restano sempre sorpresi dai grandi salti di peso fra le diverse taglie. Il motivo originale per un numero limitato di taglie era probabilmente il banale risparmio di rubli e di mq di spazio di stoccaggio. Quando la scienza ha raggiunto la pratica, sono stati rivelati molteplici motivi per cui si è trattato della scelta migliore.
01/01/2013 ESSERE UN GUERRIERO di Jane E., Fondatrice della Fondazione John Faas
Essere un guerriero non è una semplice questione di volerlo essere. Si tratta piuttosto di una lotta senza fine che andrà avanti fino all'ultimo momento della nostra vita. Nessuno è nato guerriero, esattamente nello stesso modo in cui nessuno è nato un uomo nella media. Noi rendiamo noi stessi l’uno o l'altro. - Carlos Castaneda -